Kreatin wird gleichzeitig als Wundermittel für Muskeln gefeiert und als haarzerstörender Bösewicht verteufelt. Ein Blick in Fitness-Foren zeigt Leute, die schwören, dass es sie stärker gemacht hat, während es angeblich ihre Haarlinie stiehlt. Also, was ist echt und was nur Panik unter Gym-Bros?
In diesem Artikel schneiden wir durch das Gerede und betrachten die echte Wissenschaft hinter Kreatin und Haarausfall. Kein Angstmachen, kein Marketing-Bullshit. Nur klare Fakten, was Studien wirklich sagen und ob du dir Sorgen machen solltest oder weiterhin sorgenfrei trainieren kannst.
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Der Glaube, dass Kreatin Haarausfall verursacht, stammt aus einer Studie, die zeigte, dass Kreatin die DHT-Werte bei Rugbyspielern erhöhte. DHT spielt eine große Rolle bei der männlichen Glatzenbildung. Die Studie konnte jedoch nicht beweisen, dass Kreatin direkt Haarausfall verursacht. Weitere Forschung ist nötig, bevor man Kreatin als eindeutige Ursache bezeichnen kann. Bis dahin bleibt der Zusammenhang zwischen Kreatin und Haarausfall ein wenig unklar.
Wenn Kreatin tatsächlich Haarausfall verursacht, passiert dies nicht über Nacht. Haarausfall, der mit DHT zusammenhängt, ist in der Regel schrittweise. Signifikante Veränderungen würden Sie erst nach Monaten oder sogar Jahren bemerken. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass viele Menschen, die Kreatin verwenden, überhaupt keinen Haarausfall erleben.
Andere Nebenwirkungen von Kreatin
Gewichtszunahme durch Wassereinlagerungen
Muskelkrämpfe
Dehydration
Verdauungsprobleme
Es gibt keine belastbaren Beweise dafür, dass Kreatin Haarausfall bei Frauen verursacht. Frauen leiden meist aus anderen Gründen an Haarausfall als Männer mit männlichem Haarausfall, und DHT spielt in den meisten Fällen nur eine geringe Rolle. Frauen, die Kreatin verwenden, müssen sich keine Sorgen um Haarausfall machen, es sei denn, sie neigen bereits aus anderen Gründen zu dünner werdendem Haar.
Keine spezifische Kreatinform wurde nachweislich als vorbeugend gegen Haarausfall bewiesen. Ob Sie Kreatinmonohydrat, Kreatin HCL oder eine andere Form verwenden, der Einfluss auf das Haar ist wahrscheinlich derselbe. Wenn Sie besorgt sind, halten Sie sich an niedrigere Dosen oder konsultieren Sie einen Arzt.
Wenn Kreatin tatsächlich zu Haarausfall beiträgt, kann dieser vorübergehend sein. Haarausfall, der durch DHT verursacht wird, lässt sich manchmal umkehren, besonders wenn er frühzeitig erkannt wird. Wenn Sie die Kreatineinnahme stoppen und die Ursache behandeln, könnte das Haarwachstum wieder normal werden. Männlicher Haarausfall ist jedoch eine dauerhafte Erkrankung, und einmal durch DHT verlorenes Haar lässt sich nur schwer natürlich wiederherstellen.
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Der Wechsel zu einer veganen Ernährung kann viele gesundheitliche und ethische Vorteile bieten, wirft jedoch auch Fragen zur Nährstoffversorgung auf – insbesondere wenn es um die Haargesundheit geht. Manche Menschen bemerken nach der Umstellung auf eine pflanzliche Ernährung verstärkten Haarausfall und fragen sich, ob ihre Ernährung dafür verantwortlich ist.
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